ps. Huiswerk vind je onderaan de pagina.

J U M P

Use it, or loose it…

Onze voorouders hadden door hun leefstijl duur- en krachttraining in hun systeem. In bomen klimmen, hutten bouwen of houtblokken tillen. Maar wij zijn in vergelijking lui en passief. Het is zaak om krachttraining dagelijks in je systeem te krijgen.Want krachttraining heeft veel gezondheidsvoordelen, voor zowel jong als oud. Je bouwt spiermassa op, waardoor je sterker wordt. En deze spieren heb je nodig voor al je dagelijkse handelingen.

Afvallen

Krachttraining zorgt ervoor dat je meer mitochondriën aanmaakt. Dit zijn zgn. energiefabriekjes of energiecentrales in de spiercellen. Hoe meer energiecentrales, des te meer energie je kunt maken.De opbouw van spieren heeft meer energie nodig dan vet. Dat betekent dat bij krachttraining je verbranding omhoog gaat. Afvallen was nog nooit zo eenvoudig…

Nog meer voordelen…

Maar krachttraining heeft nog veel meer voordelen. Zo verbeter je hiermee je insuline gevoeligheid, waardoor de kans op diabetes type 2 afneemt.Daarnaast neemt je botdichtheid toe als je aan krachttraining doet en neemt daardoor de kans op botbreuken op latere leeftijd af. Ook helpt krachttraining om je cholesterolgehalte en je bloeddruk op peil te houden.Wist je dat vijf minuten sporten al een positief effect heeft op je stemming, je focus en je concentratievermogen?‘Emotion’ is ‘energy in motion’, oftewel emotie is energie in beweging. Je lichaam beweegt en je emoties bewegen mee. Ooit iemand die huppelt chagrijnig gezien?

Gebruik je lichaam

En daarvoor hoef je niet naar de sportschool. Als je hier 5 minuten per dag aan besteedt, kom je al een heel eind.Je eigen lichaam als gewicht gebruiken is de eenvoudigste manier. Denk aan push ups, squats, jumping jack, kikkersprong, planking, sprinten, trap op en af.

Eiwitten

Vaak zie je krachttrainers fanatiek aan de eiwitshakes, want eiwitten zijn de bouwstenen voor de spieren. Dit is onnodig.In een gezond en volwaardig voedingspatroon zou voldoende eiwitten moeten zitten. Daarbij ga je uit van ca. 1 tot 1,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. Denk aan peulvruchten, vlees, vis, eieren, noten, zaden en granen.Teveel aan eiwitten gaan zich uiteindelijk hetzelfde gedragen als koolhydraten, en laten zich opslaan als vet. Als je wilt afvallen wil je dit voorkomen.

Hoe is dit voor mij?

Ik dacht jarenlang dat 2 of 3 keer in de week hardlopen voldoende was om mezelf fit te houden. Nu weet ik wel beter. Na mijn ochtendwandeling doe ik elke dag 5 of 10 minuten oefeningen. Vaak een serie van 3 x 15. Ik wissel af en doe vooral waar ik op dat moment zin in heb. Ik integreer er vaak wat yoga of stretch oefeningen bij. Ik vind het heerlijk, en mis het echt als ik een keer oversla!

Begin vandaag nog

Als jij de motor van je lichaam goed onderhoudt, dan functioneer je langer goed in het dagelijks leven. De moeite waard dus om serieus aan de slag te gaan met krachttraining! Maak het leuk en eenvoudig voor jezelf. Bouw het voorzichtig op en luister goed naar je lichaam. Want blessures wil je te allen tijden voorkomen!

Huiswerk Bewegingsonderdeel:

Bouw dagelijks krachttraining in, maximaal 10 minuten. Bepaal wanneer je dit doet, en wat je gaat doen. Kies elke dag voor andere oefeningen.Stel vanavond je doelen voor morgen, en sluit de dag bewust af. Onderaan vind je het huiswerkblad.

Tip app:7 minute workout

Klik HIER voor uitgebreide boekentips.

If you always do what you’ve always done,

you will always get what you’ve always got.

Albert Einstein

Jump 3

Je moet ingelogd zijn om toegang te krijgen tot deze cursus.

Module 1

Module 2

Module 3

Module 4

Module 5

Samenvatting Bijlagen, Blogs en meer