ps. Huiswerk vind je onderaan de pagina.

Wat is je primaire doel?

Om te zorgen dat jij daadwerkelijk stappen gaat zetten, is het belangrijk om jouw primaire doel te bepalen. Het primaire doel gaat over datgene wat je uiteindelijk wilt bereiken.

Door een begin- en een eindpunt vast te leggen bij het stellen van doelen, kan je je voortgang meten. Dit zorgt ervoor dat je op ieder moment weet waar je staat in je ontwikkeling en wat je nog moet doen om je doel te bereiken.

Hoe kom je tot verandering?

Een gezonde leefstijl, gelukkig willen zijn of afvallen is nooit een doel op zich, maar een hulpmiddel. Veranderen gaat uiteindelijk over keuzes maken die aansluiten op wat je wilt in het leven.

Mensen komen pas in beweging als het leidt tot iets wat ze belangrijk vinden. Daarom is het belangrijk om doelen te koppelen aan jouw motivatie. Op deze manier gaat veranderen niet zozeer over volhouden, maar over een leven leiden wat kloppend is voor jou. Zo wordt jouw gedrag op termijn verankerd.

Doelen stellen

Het is zaak jezelf de juiste vragen te stellen om bij jouw primaire doelen aan te komen. Je gewenste toekomst naar vandaag trekken, en dit zo concreet mogelijk maken. Doelen kiezen die bij je passen, waarin je gelooft en waarvan je blij wordt.

Waarom?

Een doel begint altijd met de waarom vraag. Je eigen ‘waarom’ kun je zien als je grotere missie, je levensdoel, het waarom van je bestaan zelfs. Het is belangrijk om die duidelijk te hebben. Het maakt hiermee je eigen verhaal helder. Het geeft jou houvast.

Als je straks met teveel dingen tegelijk bezig bent, kun je kijken welke onderdelen bijdragen aan jouw levensdoel en welke niet. Is dit een verhelderend of noodzakelijk onderdeel, of ben je een zijweg ingeslagen?

Oefening

Een mooie oefening is de ‘Waarom-oefening’.

Vraag jouw partner of een goede vriend om deze oefening met jou te doen. Je wordt bij deze oefening uitgedaagd om dieper tot je kern te komen. Zo word je je bewuster van jouw verhaal.

De vragen:

Jouw partner: ‘Waarom wil je veranderen? Of ‘waarom wil je dat doel bereiken?’

Jij: Antwoord

Jouw partner: ‘Waarom?’

Jij: Antwoord

Jouw partner: ‘Waarom?’

Herhaal dit minimaal vijf keer tot je bij de kern bent.

Je merkt en voelt wel wanneer je daar bent. Je krijgt het gevoel dat van binnen alles klopt, je hart wordt warmer, je krijgt energie, het voelt alsof je ‘aan’ gaat.

Golden Circle van Sinek

De methode van de ‘Golden Circle van Sinek‘ helpt je om bij je primaire doel te komen. De antwoorden geven je inzicht in waar je met je gedragsverandering naartoe wilt.

Stel jezelf de volgende vragen en schrijf de antwoorden uit.

Why: Waarom wil je dit?

How: Hoe ziet dat eruit? Hoe doe je dit?

What: Wat ga je doen, wat is jouw unieke manier om dit te bereiken?

Eventuele toevoeging:

Who: Wie ben jij, waarom heb jij voor dit levensdoel gekozen?

In één zin de kern van jouw levensdoel

Een doelstelling bevat een positief geformuleerd resultaat. Naarmate je doelstelling preciezer is geformuleerd, is het makkelijker er invulling aan te geven.

Voorbeeld

WAAROM doe je mee met dit programma?Ik ben zo moe, ik verlang naar meer energie.

Waarom?Ik wil er zijn voor mijn gezin.

Waarom?Ik wil het anders doen dan mijn moeder. Zij kon er niet voor mij zijn vroeger, daar heb ik veel pijn van. Ik wil er wel zijn voor mijn kinderen. Ik wil een vrolijke moeder zijn.

Waarom?Als ik vrolijk ben, sta ik in mijn kracht en ben ik veel liefdevoller. Dat vind ik belangrijk.

Waarom?Ik wil ze de aandacht kunnen geven die ze nodig hebben.

Waarom?Als ik mijn kinderen een liefdevolle basis kan geven, dan is mijn leven geslaagd.

HOE ziet dat eruit?

Als mijn doelstelling bereikt is, word ik uitgerust wakker. Aan het einde van de dag heb ik energie om de aandacht te geven aan de kinderen die ze nodig hebben. Ik ben een leukere partner en vind mezelf ook liever. Ik irriteer me minder aan mezelf.

WAT ga je doen?

‘Master Your Migraine’ gaat me helpen met een concreet actieplan. Zo kan ik doelgericht toewerken naar meer energie.

WIE ben je?

Ik ben Puck, moeder van 2 kinderen. De reden dat ik hieraan meedoe is, omdat ik het belangrijk vind dat mijn kinderen een moeder hebben die lekker in haar vel zit.

Mijn primaire doel:

Ik wil een vrolijke, liefdevolle moeder zijn voor mijn kinderen.

Vat de kern samen in één zin, dat wordt jouw primaire doel!

Als je je primaire doel hebt geformuleerd, schrijf deze op en hang hem ergens zodat hij altijd zichtbaar is. Je kunt er jouw screensaver van maken. Dit kan je helpen op lastige momenten.

Staar je uiteindelijk niet blind op het resultaat van je doelen. Ze zijn bedoeld als ondersteuning om je de goede richting op te helpen.

Om je motivatie te behouden, is het belangrijk je overwinningen te vieren. Heb vertrouwen, en ga ervoor!

Laatste levensvraag

Verpleegkundige Bronnie Ware schreef een blog over openhartige uitlatingen van mensen in de laatste fase van hun leven. Ze vroeg ze waar ze spijt van hadden en wat ze nu anders zouden aanpakken.

Het viel haar op dat elke keer dezelfde thema’s werden benoemd:Ik zou willen dat ik de moed gehad had, om het leven te leven dat ik zélf wilde – levend naar eigen waarden en inzichten – en niet het leven te leiden dat ánderen van me verwachten.Ik zou willen dat ik minder hard had gewerkt.Ik zou willen dat ik de moed had gehad om mijn gevoelens te uiten.Ik zou willen dat ik het contact met mijn vrienden beter had onderhouden.Ik zou willen dat ik mezelf had toegestaan gelukkiger te zijn.

Wat vind jij echt belangrijk?

Met het idee dat jouw tijd schaars is, kom je uit bij de kern van je leven. Want dan ga je hoofdzaken van bijzaken onderscheiden.Je zult zien dat je dan mensen en activiteiten kiest die je blij maken en voldoening geven.

Kom in actie!

We kunnen een heleboel lezen over geluk en gezondheid, maar uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor het daadwerkelijk toepassen van deze kennis.

Gezond leven is vooral DOEN!

Krijg daarom helder wat belangrijk is voor jou. Want dat zorgt voor meer focus en rust.

Succes!

Huiswerk:

Bepaal jouw primaire doel!Schrijf het op, en zorg dat het ergens zichtbaar hangt. Misschien instellen als screensaver?

Pas als je jouw primaire doel helder hebt, kun je met het programma beginnen. Besteed hier serieus aandacht aan. Dit gaat je de komende tijd helpen met de juiste focus.

Klik HIER voor uitgebreide boekentips.

If you always do what you’ve always done,

you will always get what you’ve always got.

Albert Einstein

Focus

Je moet ingelogd zijn om toegang te krijgen tot deze cursus.

Module 1

Module 2

Module 3

Module 4

Module 5

Samenvatting Bijlagen, Blogs en meer