J U M P

ps. Huiswerk vind je onderaan de pagina.

Zitten is het nieuwe roken

Te weinig lichaamsbeweging staat aan de basis van heel veel westerse welvaartsziekten!

Misschien is het vermijden van lang stilzitten nog wel belangrijker dan regelmatig sporten. Want een inactieve leefstijl compenseer je niet met 2 uur sporten in de week.

Het menselijk lichaam is bedoeld om te bewegen!

Onze voorouders

Onze voorouders deden dit zonder erbij na te denken. We moesten erop uit om voedsel te halen en onze eigen huisjes bouwen om droog en veilig te zitten. Lichamelijke arbeid alvorens een welverdiende rust.

Waarom bewegen we te weinig?

De mens heeft een aangeboren aanleg voor luiheid. Instinctief bewegen we alleen als het moet, en gaan we zitten wanneer we kunnen. We zijn dus geprogrammeerd op minimale beweging als de omstandigheden comfortabel zijn: voldoende voeding en veiligheid.

En laat dit nou het probleem zijn. Onze omgeving voorziet in een ongekend comfort. We hoeven er nauwelijks op uit. Passiviteit wordt daardoor ongemerkt uitgelokt. Overal waar je komt staan stoelen of banken en er is overal eten en onderdak!

Wat zijn de risico’s?

Als je je spieren niet gebruikt, worden ze afgebroken. Use it or lose it! Simpelweg komt het erop neer, dat je gezondheidstoestand verslechtert.

Wat levert regelmatig bewegen mij op?

Spieren zijn niet alleen bedoeld om je te laten bewegen. Spieren maken ook belangrijke stoffen aan (zoals hormonen) die ontstekingen remmen en bijdragen aan tal van andere gunstige processen in het lichaam. Hoe minder je beweegt, hoe minder je van deze gezondheid bevorderende stofjes aanmaakt.

Daarnaast heeft regelmatig bewegen een positieve invloed op de darmflora. En dat zorgt weer voor een gezonder brein!

Wist je dat regelmatig even gaan staan dezelfde gezondheidswinst geeft als drie avonden in de week sporten?

Blijf te allen tijde bewegen!

Vroeger was het advies bij ziekte of herstel om bedrust te houden. Tegenwoordig is het advies, blijf vooral bewegen. Dat dit bijdraagt aan herstel heb ik zelf mogen ervaren.

Twee gebroken armen

Toen wij met ons gezin na 10 jaar weer in Nederland kwamen wonen, ben ik met mijn fiets over de kop geslagen. Blijkbaar was ik het verleerd… ; ) Ik brak beide armen! Mijn man was op reis in het buitenland, en ik had 3 kinderen te verzorgen.

In overleg met de arts heeft één arm slechts één week in het gips gezeten. Het advies luidde, doe wat je kunt, en forceer niets.

Omdat ik geen keuze had, werd ik al snel creatief in koken en huishouden. Een uitje snijden, de was ophangen, ik deed het allemaal. Pas toen realiseerde ik me hoe actief je lijf is met alleen al het huishouden. Noodgedwongen bleef mijn lijf in beweging, waardoor mijn beide armen in een verbazingwekkend tempo zijn hersteld!

Tijd voor actie

Tijd dus dat iedereen van ons voldoende matig intensief beweegt. De sportschool is hiervoor niet noodzakelijk! Een actieve leefstijl zorgt ervoor dat je lichaam actief is gedurende de dag. Wat dat is, maakt niet uit. Ga iets doen wat je inspireert om regelmatig te bewegen.

Bedenk dat jouw genen je het liefste de stoel intrekken. Dus je moet zelf in actie komen om in beweging te blijven.

Vermijden van comfort is het doel!

Suggesties

Een kop thee zetten, koken, onkruid wieden, de hond uitlaten, een kop thee zetten, een praatje maken met je collega of de buren, of even je lichaam stretchen. Pak de fiets of parkeer de auto eens wat verder.

Pak een winkelmandje in plaats van een karretje, sta in het openbaar vervoer, neem de trap in plaats va de lift en voer lopend een telefoongesprek.

Gebruik de bezem in plaats van de (robot)stofzuiger, en besteed het huishouden niet teveel uit. Dans uitbundig op je favoriete nummer of overweeg hoolahoop. Zet je timer elke 60 minuten, om je achter je bureau vandaan te trekken of regel een stabureau voor thuis of op kantoor.

Succes!

Huiswerk Bewegingsonderdeel:

Zet je timer elke 60 minuten en beweeg!

Stel vanavond je doelen voor morgen, en sluit de dag bewust af. Onderaan vind je het huiswerkblad.

Suggesties:

Wandel app ‘Ommetje’

De 5 Tibetaantjes, 5 yoga oefeningen voor elke dag:

Boekentip:

Zitten is het nieuwe rokenauteur: Katja de Bruin

Klik HIER voor uitgebreide boekentips.

ps. Bestel bij voorkeur de boeken bij jouw boekhandel om de hoek. Zo steunen we samen de lokale ondernemer en draag je indirect bij aan een gezond leefklimaat!

If you always do what you’ve always done,

you will always get what you’ve always got.

Albert Einstein

Jump 1

Je moet ingelogd zijn om toegang te krijgen tot deze cursus.

Module 1

Module 2

Module 3

Module 4

Module 5

Samenvatting Bijlagen, Blogs en meer